भिटामिन-पूरक बिना पनि तपाईको प्रतिरोध क्षमता बलियो गर्न सक्नुहुन्छ [5 Tips to Strengthen Your Immunity Naturally]

भिटामिन-पूरक बिना पनि तपाईको प्रतिरोध क्षमता बलियो गर्न सक्नुहुन्छ, पाँच धेरै सहयोगी सल्लाहहरू जान्नुहोस् [5 Tips to Strengthen Your Immunity Naturally]

कोरोना कहर पछिल्लो डेढ बर्ष देखि संसार भर मा भइरहेको छ। हालसम्म, संसारभरि मानिसहरु यस भाइरसबाट प्रभावित भइसकेका छन्  । यी दिनहरूमा, हरेक व्यक्तिहरूले स्पष्टसँग बुझ्दछन् कि यदि तपाईं भविष्यमा कोरोना र त्यस्ता अन्य गम्भीर संक्रमणहरूबाट टाढा रहन चाहनुहुन्छ भने तपाईंको प्रतिरोधक क्षमता मजबूत गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। हामीमध्ये धेरैले रोग प्रतिरोध क्षमता बढाउन सबै उपायहरू प्रयोग गर्न  गर्दछाै। कोहीले डेकोक्शन काे सेवन गरिरहेका छन्, कोहीले भिटामिनको गोली लिइरहेका छन्, तर यहाँ के यस्ताे विधि छ जुन औषधी र धेरै मिहिनेतकाे प्रयास बिना आफ्नो प्रतिरक्षा सुधार गर्न सक्छ? उत्तर हो - बिल्कुल छ।

यस लेखमा हामी तपाईलाई ५ वटा तरिकाहरू बारे बताउन जाँदैछौं जुन तपाईं सजिलैसँग डिक्सन र भिटामिन गोलीहरूको बिना आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक गर्न सक्नुहुन्छ।

सुझाव १: तनावमुक्त हुनुहोस्

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार मानसिक तनाव र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बीच कडा सम्बन्ध छ। जे होस् तपाईको खाने बानी राम्रो छ, नियमित तालिका अनुसरण गर्नुहुन्छ, तर यदि तपाई तनावमा हुनुहुन्छ भने यसले तपाईको शरीरमा संक्रमणसँग लड्न सक्ने क्षमतालाई घटाउँछ। जब हामी तनावमा हुन्छौं, शरीरले यस समस्यालाई सुधार्नको लागि हार्मोन कोर्टिसोल निकाल्न थाल्छ। शरीरमा कोर्टिसोलको उच्च स्तरले समग्र प्रणालीलाई खलल पुग्न सक्छ। तनावले हाम्रो प्रतिरोध क्षमता कमजोर गर्न सक्छ र स्वास्थ्य सम्बन्धी अन्य धेरै समस्याहरू निम्त्याउँछ। त्यसैले तनावमुक्त रहनका लागि विभिन्न  उपायहरू प्रयोग गरिरहनुहोस्।

सुझाव २: रक्सी नपिउनुहाेस्लि।

रक्सीको सेवन शरीरको लागि हानिकारक हुन सक्छ। कलेजोको कार्यलाई कमजोर पार्नका साथै यसले शरीरसँग संक्रमण लड्ने क्षमतालाई पनि कम गर्दछ। तसर्थ, शरीरको प्रतिरक्षा कायम राख्न, रक्सीको खपत पूर्ण रूपमा रोक्नुहोस्। रक्सी छोड्ने केही दिन पछि, तपाईं स्वचालित रूपमा शरीरमा राम्रो परिवर्तनहरू देख्न थाल्नुहुनेछ।

सुझाव ३: पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु स्वस्थ जीवनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निन्द्राको अभावले तपाईंको प्रतिरक्षालाई पनि असर गर्न सक्छ। जर्नल अफ प्रायोगिक मेडिसिनमा प्रकाशित अध्ययन अनुसार टी-सेलहरू राम्रा निद्रा पाएकाहरूमा उल्लेखनीय रूपमा सक्रिय पाएका थीउ । T कोषहरूले संक्रमण घटाउन र शरीरमा प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस बाहेक, निद्राको बखत शरीरमा एड्रेनालाईन र प्रोस्टाग्लैण्डिन हार्मोनको स्तर घट्छ, यी हर्मोनहरूले टी-सेलहरूलाई आफ्नो काम गर्नबाट रोक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने मानिसहरूसँग राम्रो प्रतिरोधात्मक क्षमता हुन्छ ।

सुझाव 4: धुम्रपान छोड्नुहोस्

कोविड 19 श्वासप्रश्वासको रोग हो र धूम्रपानले हाम्रो फोक्सोलाई असर गर्छ, त्यसैले धूम्रपान गर्नेहरूलाई कोरोना संक्रमणको उच्च जोखिमको रूपमा लिइन्छ। धूम्रपानले फोक्सोको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। यसैले फोक्सोलाई स्वस्थ राख्न र प्रतिरक्षा प्रणाली राम्रो राख्न धुम्रपान जोगिनु पर्छ। धूम्रपानले प्रतिरक्षा प्रणालीको सन्तुलनलाई बाधक बनाउँछ र संक्रमणसँग लड्नको लागि शरीरको क्षमता कम गर्दछ।

सुझाव 5: नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

अध्ययनका अनुसार व्यायाम गर्नेहरूको शरीरमा टी-सेलको उत्पादन व्यायाम नगर्नेहरूको तुलनामा बढी हुन्छ। खेल र स्वास्थ्य विज्ञान जर्नलमा प्रकाशित २०१२ को अध्ययन अनुसार व्यायामले धेरै हार्मोनको स्राव बढाउँदछ जसले प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रवर्धन गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु सबै मानिसहरु लाई नियमित व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्।